A ioga é uma atividade que tem sido praticada desde os tempos antigos e é usada como uma maneira de abordar a mente e o corpo. Mas uma dúvida comum é se é bom fazer yoga todos os dias.
Este exercício normalmente usa meditação, posturas e exercícios respiratórios que, quando combinados, promovem o relaxamento do corpo e da mente, ao mesmo tempo em que reduzem significativamente o estresse!
Muitos acreditam que a prática regular oferece ao corpo e à mente muitos benefícios potenciais. Alguns deles são apoiados por fatos, enquanto outros não são tanto.
De fato, é difícil encontrar argumentos contra a adição dessa atividade à sua rotina diária. Para destacar algumas boas razões pelas quais as mulheres devem fazer isso todos os dias, reunimos 11 benefícios de ioga para seu corpo e mente.
É bom fazer yoga todos os dias? 11 benefícios interessantes!
1. Reduz o estresse
Uma ótima razão para tornar essa prática parte da sua rotina diária é sua incrível capacidade de reduzir o estresse!
Vários estudos foram realizados que concluíram que ela tem a capacidade de reduzir significativamente o hormônio responsável pelo estresse, o cortisol!
2. Reduz os sintomas de ansiedade
Se você é uma pessoa particularmente ansiosa, pode ser exatamente o que você precisa! Muitos praticantes deste ótimo exercício relatam reduções significativas em seus sintomas de ansiedade como resultado de iniciar o hábito!
3. Reduz a inflamação
Além de alguns dos benefícios mentais desta prática incrível, você tem a possibilidade de diminuir a inflamação do seu corpo!
Se você não está familiarizado com a inflamação, é uma função normal do sistema imunológico do seu corpo. No entanto, se há muita inflamação, você corre o risco de desenvolver muitas doenças inflamatórias, como câncer, diabetes e doenças cardíacas.
4. Melhora a saúde do seu coração
Outra ótima razão para adotar esse hábito diário é que ele foi considerado benéfico para a saúde do seu coração! A saúde do coração é de vital importância. Um coração saudável e funcional garante que seu corpo receba os nutrientes essenciais de que precisa!
Um estudo examinou médicos regulares com mais de 40 anos de idade que mantiveram o hábito por 5 anos ou mais. Observou-se que os membros desse grupo de indivíduos tinham frequências cardíacas e pressão arterial significativamente mais baixas!
5. Melhora sua qualidade de vida
Não importa o quão feliz e grande seja sua vida, melhorar ainda mais a qualidade de sua vida é sempre um ótimo objetivo no qual você deve se concentrar! Se você está procurando melhorias na qualidade de vida, considere adotar essa prática regular!
Os pesquisadores observaram 135 idosos e os separaram em 3 grupos diferentes. Um grupo estava andando por 6 meses, outro estava praticando ioga e o outro foi designado como grupo controle.
Ao final do estudo, verificou-se que aqueles que mantiveram essa prática tinham um humor muito melhor, estavam menos cansados e sentiram que sua qualidade de vida havia melhorado de forma mais geral do que a dos outros grupos.
6. Reduz os sintomas da depressão
Se você se encontra deprimido com mais frequência, considere adotar essa prática diária!
Devido ao seu potencial de reduzir seus níveis de cortisol, os sintomas de depressão são mais baixos em muitas pessoas! Após um estudo, com apenas duas semanas de prática regular, observou-se que os níveis de cortisol e os sintomas de depressão foram menores nos participantes do estudo!
7. Reduz a dor crônica
Se você sofre de dor crônica, isso pode ser exatamente o que você precisa para começar a se sentir melhor. Com milhões de pessoas sofrendo de dor crônica, a necessidade de um método de alívio natural e holístico é muito necessária!
Muita pesquisa está sendo feita sobre esse assunto, e essa prática está mostrando sinais de ser uma excelente maneira de realizar essa tarefa!
Em um desses estudos, 42 participantes que sofrem de síndrome do túnel do carpo foram instruídos a usar uma tala de punho (tensor no pulso) ou praticar esse incrível exercício por 2 meses.
Após a conclusão do estudo, verificou-se que aqueles que usavam a tala do punho notaram alívio da dor e melhorias em sua função física em menor grau do que aqueles que faziam apenas o exercício.
8. Melhora a qualidade do seu sono
Dormir e descansar é uma prioridade na vida de todos! Muitas vezes se descobre nos dias de hoje que as pessoas colocam o sono em segundo plano, dando prioridade a outros aspectos de suas vidas, em detrimento dele.
Alguns estudos foram realizados sobre a prática de ioga e descobriu-se que ela tinha a capacidade de melhorar a qualidade de seu sono!
9. Melhore seu equilíbrio e flexibilidade
Outro aspecto de nossas vidas que muitas vezes é negligenciado é o nosso equilíbrio e flexibilidade. No entanto, isso é um erro, especialmente à medida que envelhecemos!
Ter um equilíbrio sólido reduz significativamente nossas chances de cair e nos machucar, e melhorar sua flexibilidade é outra excelente maneira de minimizar as chances de uma lesão.
Em um estudo, 66 participantes mais velhos foram instruídos a fazer este exercício ou outra forma de exercício com peso corporal. Depois de um ano desta atividade, a flexibilidade foi melhorada até 4 vezes no grupo que fez ioga!
De fato, se você sentir que o seu pé não mantém mais você em equilíbrio perfeito, é fundamental buscar ajuda de um ortopedista especialista em Pé.
10. Melhore sua respiração
Um foco em exercícios respiratórios é um aspecto fundamental da prática de ioga. Vários estudos foram realizados que descobriram que essa abordagem da respiração pode oferecer uma melhor respiração em geral!
Em um desses estudos, 287 alunos fizeram uma aula ao longo de 15 semanas, na qual exercícios respiratórios e posturas de ioga foram praticados. Após a conclusão do estudo, sua capacidade vital melhorou drasticamente!
Em um estudo semelhante, foi determinado que os exercícios de respiração de ioga melhoram a função pulmonar e os sintomas em pessoas com asma!
11. Melhora sua força
Outro dos muitos benefícios da ioga é o seu potencial para melhorar sua força! Quando combinado com uma rotina regular de exercícios, você descobrirá que se torna mais forte mais rápido.
Um estudo fez com que os participantes realizassem essas posturas seis dias por semana durante seis meses.
No final do estudo, a resistência e a força da parte superior do corpo melhoraram, e a perda de peso geralmente ocorreu! As mulheres também tiveram o benefício adicional de reduzir a gordura corporal!
A cartilagem do joelho é um local onde geralmente lesões ocorrem.
Ao praticar ioga, você garante que melhora essa região, sem a forçar. Afinal de contas, as posturas e exercícios são suaves.
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