É comum que nos deparemos com uma infinidade de anúncios de dietas prometendo perda de peso de uma maneira rápida e praticamente sem esforço.
Algumas, como a recente dieta do jejum intermitente, realmente podem ser eficazes. Apesar disto, o corpo de cada um é diferente e é impossível afirmar que existe uma solução mágica que funcione para todos.
Dessa maneira, o ideal é saber o que procurar na hora de avaliar os inúmeros tipos de dietas e combinações de exercícios disponíveis, testar o que funciona ou não de uma maneira específica para o seu corpo e só a partir daí tentar trabalhar em uma rotina de emagrecimento. E, claro, seguir a orientação de profissionais da área, como nutricionistas, nutrólogos e educadores físicos.
Em uma entrevista recente sobre o seu papel na transformação de dois irmãos, o personal trainer Mike Vacanti passou algumas das bases para quem quer emagrecer de uma maneira saudável.
“Há muita informação ruim sobre dietas extremas por aí, mas é simples. Coma principalmente alimentos saudáveis e acompanhe calorias, certificando-se de que consome menos do que está queimando na maioria dos dias, e seja honesto consigo mesmo. Não saia dos trilhos nos fins de semana. Você não vai obter um abdômen trincado em 30 dias.”, explicou Vacanti.
A ideia básica por trás de todas as rotinas de emagrecimento bem-sucedidas é exatamente esta. É preciso comer poucas calorias e elas não podem ser “vazias”: precisam vir de alimentos saudáveis. Além disso, é importante ajudar no “déficit calórico” por meio de uma rotina de treinamento consistente.
A maneira pela qual você vai atingir esses dois pontos principais pode variar muito, mas é preciso ter em mente que
é difícil adotar uma dieta mais difícil e com mais restrições por um longo período e tentar fazer isto pode até mesmo induzir ao temido “efeito sanfona”.
De acordo com os estudos científicos mais recentes, uma alimentação saudável costuma ser rica em frutas, nozes e vegetais, privilegia carne branca em detrimento de carne vermelha e conta com quantidades pequenas de açúcar e alimentos processados.
Partindo destas bases, existem inúmeras dietas saudáveis para escolher. O importante é que ela contenha alimentos que te agradem e você seja capaz de segui-la por quanto tempo desejar.
Também não adianta criar um treino na academia se você não for capaz de segui-lo, por isto é importante encontrar um estilo de treino que combine com você.
Hoje em dia, existe uma quantidade enorme de rotinas de treinamento diferentes. Há treinos com mais musculação, outros com mais aeróbico e até mesmo alguns intermediários que misturam características de ambos, como o funcional e o crossfit.
Existem profissionais especializados em cada um deles e diversas classes que você pode frequentar. Ainda, caso nenhuma dessas opções seja atraente para você, existe até mesmo a possibilidade de praticar semanalmente algum esporte coletivo com a sua turma.
Além de proporcionar uma experiência prazerosa e possibilitar um encontro semanal com os amigos e amigas, praticar algum esporte coletivo pode até mesmo ajudar a aumentar sua motivação para continuar a emagrecer.
É difícil não encontrar pelo menos uma atividade física que seja voltada para os seus interesses e realmente vale a pena se esforçar para encontrar uma maneira prazerosa de se manter ativo, já que a prática de esportes não apenas auxilia no emagrecimento como é essencial para uma rotina saudável.
Pode não existir uma solução mágica que funcione para todo mundo, mas seguir de maneira consistente os pressupostos básicos de manter uma dieta com poucas calorias e praticar exercícios físicos garante que seja possível emagrecer de maneira saudável. E lembre-se: procure um especialista na área para garantir que esteja fazendo tudo certo!
