O jejum intermitente conquistou grande popularidade nos últimos tempos. Porém, sua eficácia e benefícios para a saúde se tornam constantemente alvos de debates.
Pois afinal de contas, o jejum intermitente realmente é a melhor opção para emagrecer com saúde? Ou é melhor contar com uma dieta flexível?
Pois bem, vamos entender um pouquinho mais sobre o jejum intermitente.
O jejum intermitente está presente na história da humanidade, a mais tempo do que muitos possam imaginar.
Antigamente, antes mesmo que nossos ancestrais pudessem usufruir de uma geladeira, os hábitos alimentares eram bem diferentes do que hoje recomendam os nutricionistas e endocrinologistas.
Os antepassados realizavam refeições com intervalos que muitas vezes poderiam durar dias.
Por esse motivo, comiam de tudo e o máximo que fosse possível.
Era muito comum, que os maiores pedaços de caça, que por vezes portava maior quantidade de gordura, ficava com aqueles que proviam o alimento para o grupo.
Jejum intermitente
Para quem deseja colocar o jejum intermitente em prática, existem várias divisões de horários para a ingestão de alimento. Você pode optar por:
- Uma refeição a cada 8 horas
- Uma refeição a cada 12 horas
- Uma refeição a cada 16 horas
Cabe ressaltar, que a qualidade do alimento escolhido e a quantidade de caloria presente em cada refeição é a chave para que sua dieta funcione perfeitamente.
A regra é simples, a quantidades de calorias ingeridas deve ser menor que a quantidade de calorias necessárias para as atividades do dia-a-dia.
Mas essa dieta requer alguns cuidados, e a escolha dos alimentos deve levar em consideração a altura, peso e atividades físicas e mentais da pessoa durante o seu dia.
O que torna a dieta singular e a orientação de um nutricionista é indispensável, para que não exista risco a saúde.
Seus benefícios são muitos e tornam o jejum intermitente uma das melhores opções para aqueles que desejam emagrecer com saúde ou até mesmo ter uma vida mais saudável.
Confira alguns dos benefícios dessa dieta:
- A restrição calórica ajuda a diminuir os sintomas de depressão como a confusão e a raiva.
- A dieta intermitente acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura.
- Diminui a pressão arterial
- Aumenta a sensibilidade à insulina
- Reduz o estresse oxidativo
- Ajuda a desenvolver e melhorar a saúde cerebral
- Previne a obesidade e doenças metabólicas.